@Aleks_Rahmanoff
- снизить потребление пива
- снизить потребление жирных продуктов
- снизить потребление углеводов
- снизить вес одной порции пищи до 150-200 гр
- увеличить долю клетчатки в рационе
- соблюдать баланс мяса и овощей в рационе 30/70
- заниматься йогой по утрам
- поднимать штангу 30 раз в день
- подтягиваться на турнике 30 раз в день
- делать 2-3 полноценных тренировки в неделю
- делать массаж на боках
- отжиматься 30 раз в день
- раз в неделю устраивать разгрузочный день
- проходить 100 000 шагов в неделю
- работать на боксерском мешке по 120 минут в неделю
- употреблять алкоголь реже одного раза в 21 день
- бегать по лестнице 20 раз вверх-вниз в неделю
- снизить суточное потребление калорий до 1700
- сжигать в сутки больше калорий, чем потреблять
- проработать с психологом свое пищевое поведение